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Les séries multiples fonctionnent le mieux pour les pratiquants intermédiaires et avancés qui ont besoin de continuer à progresser. Elles sont aussi mieux pour les pratiquants d’autres sports, car tu n’as pas à t’entraîner à l’échec, ce qui te permet de récupérer avant ta séance d’entraînement suivante, entraînement ou un match. Lors d’une série de 100, il ne s’agit pas de faire 100 répétitions sans lâcher votre poids. Le mythe des séries longues pour sécher est désormais déconstruit en détail. Cette stratégie est non seulement inutile mais peut aussi s’avérer dangereuse puisque vous risquez de perdre la masse musculaire durement acquise durant le processus de sèche. Prendre de la masse : poids lourds ou poids légers. Un des objectifs de la musculation est de développer sa masse musculaire. Faire des séries courts, entre 5 et 8 répétitions, avec poids lourds. Faire des séries longues, de 12 à 15 répétitions, avec poids plus légers. Ensuite, tirez l aiguille a moitie et maintenez-la pendant 10 secondes supplementaires, puis retirez l aiguille et placez le coton sur la zone d injection appliquez une pression, libido testo +. Le volume corporel est lié à trois facteurs, l’eau, la graisse et le muscle. Elles ne sont pas devenues subitement hypertrophiées (super musclées), elles congestionnent au moment de l’entrainement, ni plus ni moins. Ceci est un phénomène physiologique qui s’explique par l’afflux de sang et d’eau au niveau des muscles sollicités. Bien que les séries longues soient « à la mode » pour sécher, il n’en est qu’elles sont moins efficaces que des séries plus courtes et plus intenses. Prenez exemple sur le HIIT ou la méthode Lafay. Pour conclure et répondre à la question « séries longues ou séries courtes ? », et bien pratiquez les deux ! Vous pouvez construire du muscle avec des séries courtes comme longues. Ajouter des séries longues à un programme de musculation basé sur des séries courtes est donc une bonne idée si l'on souhaite devenir plus gros et plus fort. Vos poids deviennent suffisants pour bénéficier des avantages des séries longues. Des séries de 15 répétitions sont largement envisageables. Enfin, si vous êtes confirmés et que vous voulez durer en musculation, les séries longues sont votre avenir pour continuer à progresser. Il n’y a plus de limites. Les séries longues en musculation est une excellente façon de briser la routine face aux séries courtes traditionnelles, et ainsi continuer de progresser. Quel que soit le modèle utilisé, vous perdrez du poids. La séance de musculation « traditionnelle » est idéale à réaliser en salle de sport. A la maison, vous pouvez organiser vos séances en circuit training ou HIIT. Idéalement, réalisez 3 à 5 entraînements par semaine en alternant les exercices. Les séries longues pour prendre du muscle se définissent à partir de 12 répétitions par séries. Habituellement, en musculation, nous réalisons des séries entre 6 et 10 répétitions, 10 répétitions étant défini par l’idéal par de “nombreux spécialistes”. En travaillant en séries longues avec des charges légères vous permettant de réaliser 20 répétitions ou plus, vous risquez une diminution de votre masse musculaire. Les charges lourdes en séries courtes devront être privilégiées pour conserver une stimulation musculaire importante. Les séries longues et légères pour la musculation. Musculation : 3 principes à retenir. Accueil » Blog » Musculation : 3 principes à retenir. En musculation, séries, poids et répétitions ont un impact direct sur le corps et varient selon les objectifs (sportifs, forme, esthétique) à atteindre. Pour un pratiquant de musculation, aucun intérêt de battre son record sur 1 répétition, sauf à prendre le risque de se blesser.
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En musculation, séries, poids et répétitions ont un impact direct sur le corps et varient selon les objectifs (sportifs, forme, esthétique) à atteindre. Quel que soit le modèle utilisé, vous perdrez du poids. La séance de musculation « traditionnelle » est idéale à réaliser en salle de sport. A la maison, vous pouvez organiser vos séances en circuit training ou HIIT. Idéalement, réalisez 3 à 5 entraînements par semaine en alternant les exercices. Série longue ou série courte la est la question !!! Aujourd'hui on reviens a l'education ou je partage avec vous un sujet qui n'arrêté pas de confondre beauc. Prendre de la masse : poids lourds ou poids légers. Un des objectifs de la musculation est de développer sa masse musculaire. Faire des séries courts, entre 5 et 8 répétitions, avec poids lourds. Faire des séries longues, de 12 à 15 répétitions, avec poids plus légers. Le nombre de reps c est par rapport à l entraînement spécifique que tu veux mettre en place par rapport à un objectif. - séries courtes (3-6 reps) : force. - séries moyennes (8-12) : volume ou puissance. - séries longues (>15 reps) : endurance. Bien que les séries longues soient « à la mode » pour sécher, il n’en est qu’elles sont moins efficaces que des séries plus courtes et plus intenses. Prenez exemple sur le HIIT ou la méthode Lafay. Une série longue peut donc utiliser un intervalle de répétitions allant de [12 à 100 répétitions] pour une même série. Vous pouvez qualifier une série de courte à partir du moment ou l’intervalle de répétitions se situe entre [3 et 8 répétitions]. Adaptation, préparation physique et progression avec des séries longues. On considère que pendant une séance de musculation le nombre de calories dépensées et de 7 par kg de poids de corps. Si vous pesez 70kg, vous brûlez donc 490 par heure. C’est une dépense importante, qui sera efficace sur la combustion des graisses dans le cadre d’un plan alimentaire pour la sèche ou la perte de poids. En travaillant en séries longues avec des charges légères vous permettant de réaliser 20 répétitions ou plus, vous risquez une diminution de votre masse musculaire. Les charges lourdes en séries courtes devront être privilégiées pour conserver une stimulation musculaire importante. Le mythe des séries longues pour sécher est désormais déconstruit en détail. Cette stratégie est non seulement inutile mais peut aussi s’avérer dangereuse puisque vous risquez de perdre la masse musculaire durement acquise durant le processus de sèche. Les séries longues en musculation est une excellente façon de briser la routine face aux séries courtes traditionnelles, et ainsi continuer de progresser. Lors d’une série de 100, il ne s’agit pas de faire 100 répétitions sans lâcher votre poids. Les séries longues et légères pour la musculation. 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